(1) タンパク質

※5月コーナーの復習になりますが、特に、味噌、チーズ、ヨーグルト、納豆、などの発酵食品は、体の調子も整えてくれます。
※シジミ貝に含まれるオルニチンは、肝臓の働きを整え、疲れを取ってくれます。
※イカは、タウリンがタップリで、これも肝臓の働きを助け、疲れをやわらげてくれます。

味噌

チーズ・牛乳・ヨーグルト

大豆(枝豆・豆腐・おから・あげ）

納豆

肉・卵

魚

(2) ビタミンB1

※夏は眠りが浅くなりやすく、疲れが取れにくいです。そんな時に疲れを取ってくれるビタミンがB1なのです。

豚肉・ナッツ・大豆・ほうれん草

(3) クエン酸

※オレンジやレモン、イチゴ、キウイ、梅干しなどにタップリ含まれています。食べたものを体の中でエネルギーに変えるために、必須です。それに、体に溜まった疲労物質である「乳酸」を分解して疲労を回復するのにも、活躍します。

オレンジ、レモン、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、梅干し

(4) そしてたっぷりのお水

大人は、食事の他に、一日約1.2～1.5 リットルの水分摂取が必要です。
コップ約6～7 杯にあたりますので、
「朝起きて1 杯、昼ご飯までに1 杯、ランチと一緒に1杯、夕方までに1杯、夕食と一緒に1杯、お風呂前に1杯、寝る前に1杯」
これでOK です。

水の代わりに、麦茶やハーブティー、ノンカロリーのスポーツドリンクなど、カフェイン無し・砂糖無しのソフトドリンクでもOK です。

もしカフェイン入りのドリンクやアルコール入り飲料を飲んだら、その2倍の、カフェイン無し・砂糖無しのソフトドリンクを飲んでください。