急に気温が上がってきました。
サクラの頃から急に、
「冬みたいな」春から、「初夏みたいな」春へと、変身。
皆様、体調は、気候についていけておられますでしょうか？

日本は年々暑くなってきています。
5月でも最高気温25℃以上の夏日や、30℃以上の真夏日が珍しくありません。
でも、突然訪れた夏に体がついていけるはずがなく、
この時期に意外に多いのが、熱中症です。

熱中症対策には、「睡眠」や、「暑熱順化」が大切ですが、
もちろん「食事」も、とても大切です。

今回のテーマは、「食事」で「晩春・初夏」の「熱中症へ立ち向かう」。
さあ、食事でどう対処するの？

(1) 意識的にビタミンを摂る。特にビタミンB1 とビタミンC
(2) 貧血にならないように、鉄分を含んだ食事を心がける
(3) クエン酸を含んだ食物を食べる

という簡単なことを実行するだけで、かなり効果が期待できます。

(1) 意識的にビタミンを摂る。特にビタミンB1 とビタミンC

• ビタミンB1 は、炭水化物（お米、パン、ラーメンの麺やお菓子などの主成分）が体の中でカロリーに代わるのを助けてくれます。。
• ビタミンC は、ストレスに強いからだを作るのに役立ちます。

(2) 貧血にならないように、鉄分を含んだ食事を心がける

• 貧血になると、体が気温に影響されやすくなり、寒いときには耐えられないくらい寒く感じたり、暑くなると立ちあがったたけで倒れたり、します。

(3) クエン酸を含んだ食物を食べる

• からだ全体や、筋肉の疲労回復を助けてくれます。